Hot flow yoga: wat het is en wat je ervan kunt verwachten

Hot flow yoga is een yogastijl waarbij je beweegt in een verwarmde ruimte, meestal tussen de 35 en 40 graden Celsius. Je combineert de vloeiende bewegingen van vinyasa-yoga met de warmte van een verwarmde studio. Het resultaat: je spieren warmen snel op, je kunt dieper in houdingen komen en je zweet flink. In Amsterdam biedt Hot Flow Yoga een breed aanbod aan lessen verspreid over meerdere studio’s in de stad.

Wat maakt hot flow yoga anders dan gewone yoga?

Bij reguliere vinyasa-yoga beweeg je al in een vloeiend tempo van houding naar houding, aangedreven door je ademhaling. Hot flow voegt daar de warmte aan toe. Die warmte is geen bijzaak: doordat je spieren sneller losser worden, kun je verder gaan in rekken en houdingen dan in een koude ruimte. Dat maakt het populair bij mensen die hun flexibiliteit willen vergroten.

Er is wel een belangrijk verschil met bikram-yoga, waarmee hot flow regelmatig wordt verward. Bikram bestaat uit een vaste reeks van 26 houdingen, altijd in dezelfde volgorde. Hot flow heeft geen vaste reeks. De lessen verschillen per docent en per dag, wat het afwisselender maakt. De temperatuur ligt bij hot flow ook iets lager dan bij bikram, dat vaak op 40 tot 42 graden wordt gegeven.

Wat kun je lichamelijk verwachten tijdens een les hot flow yoga?

Zweten, dat staat voorop. Zelfs als je regelmatig sport, is de hoeveelheid vocht die je verliest tijdens een les van 60 of 75 minuten opmerkelijk. Drink daarom voor, tijdens en na de les voldoende water. Veel studio’s raden aan om minimaal een uur voor de les niets te eten, zodat je maag niet meedoet aan de bewegingen.

De combinatie van warmte en beweging zorgt voor een verhoogde hartslag, vergelijkbaar met een matige cardiotraining. Je werkt tegelijk aan kracht, balans en flexibiliteit. De warmte helpt ook bij het ontspannen van strakke spieren, wat hot flow interessant maakt voor mensen met een zittend beroep of sporters die willen herstellen.

Tegelijk is de warmte ook een aandachtspunt. Ben je niet gewend aan sporten in de hitte, begin dan rustig. Duizeligheid of misselijkheid in de eerste les is niet ongewoon. Dat verdwijnt meestal naarmate je lichaam went aan de omstandigheden.

Voor wie is hot flow yoga geschikt?

Hot flow wordt aangeboden op verschillende niveaus. Er zijn lessen voor beginners waarbij de docent uitgebreid uitlegt hoe houdingen werken, en er zijn gevorderde lessen met een hoger tempo en complexere overgangen. Als je helemaal nieuw bent met yoga, is een beginnerscursus of een instaples een slimme keuze voordat je meteen in een volle groepssessie stapt.

Mensen met bepaalde medische aandoeningen moeten voorzichtig zijn. Denk aan hartklachten, lage bloeddruk of problemen met de bloedsomloop. Ook tijdens zwangerschap is hot flow in de meeste gevallen niet aan te raden. Twijfel je? Overleg dan eerst met een arts voordat je begint.

Hot flow yoga in Amsterdam

In Amsterdam kun je terecht bij Hot Flow Yoga, met studio’s in de Jordaan, City, Zuid en Rivierenbuurt. De spreiding over de stad maakt het makkelijk om een studio te vinden die dicht bij je werk of thuis ligt. Het aanbod verschilt per locatie, maar over het algemeen vind je lessen verspreid over de hele dag, inclusief vroege ochtendlessen en sessies in de avond.

Wat je meeneemt naar een les: een grote handdoek (liefst twee, één voor je mat), sportkleding die je niet erg vindt om doornat te worden, en een grote fles water. Veel studio’s verhuren matten en handdoeken als je die nog niet hebt.

Hot flow yoga vraagt iets van je gewenning, maar wie een paar lessen volhoudt, merkt meestal dat het lichaam snel adapteert. De combinatie van beweging, warmte en ademhaling geeft veel mensen na de les een helder, ontspannen gevoel. Dat is precies waarom hot flow voor veel mensen een vaste plek in hun weekroutine inneemt.