Blijven bewegen tijdens je zwangerschap: sporten als je zwanger bent

De voordelen van lichaamsbeweging als je zwanger bent

Bewegen als je in verwachting bent geeft veel voordelen. Zo kan het zorgen voor meer energie, minder stress en een beter humeur. Vrouwen die blijven sporten, merken vaak dat ze beter slapen en zich sterker voelen. Ook helpt regelmatig bewegen bij het voorkomen van rugklachten en het sneller herstellen na de bevalling. De kans op zwangerschapsdiabetes wordt kleiner en je houdt je gewicht beter onder controle. Natuurlijk is het belangrijk om goed naar je eigen lichaam te luisteren.

Bij twijfel is het verstandig om altijd even contact te zoeken met je verloskundige of arts.

Welke sporten kun je veilig doen tijdens de zwangerschap

Niet alle sporten zijn even geschikt tijdens deze periode. Wandelen is een fijne en toegankelijke manier om actief te blijven. Zwemmen voelt vaak prettig omdat het water je lichaam ondersteunt en het risico op vallen kleiner is. Fietsen op een gewone fiets of een hometrainer kan, zolang je je balans goed houdt. Ook Yoga of speciale zwangerschapsgym zijn populaire keuzes. Deze lessen zijn speciaal gemaakt voor zwangere vrouwen, waardoor je oefeningen doet die veilig zijn. Voetbal, hockey of paardrijden kun je beter laten. Krachttraining mag wel, maar kies lichte gewichten en rustige bewegingen.

Goed luisteren naar je lichaam en je sport aanpassen

Luisteren naar wat je voelt tijdens het bewegen is soms nog belangrijker dan het soort sport dat je kiest. Je lichaam geeft zelf meestal aan waar de grens ligt. Word je duizelig, krijg je pijn of voel je je benauwd? Dan is het verstandig om direct te stoppen. Drink genoeg water en zorg voor voldoende rust. Naarmate je buik groeit, kan het zijn dat sommige buikspieroefeningen niet meer prettig voelen. Pas dan je training simpelweg aan, doe het wat rustiger aan en laat buikspieroefeningen vanaf ongeveer twintig weken links liggen. Het is ook slim om niet op je rug te sporten na de vierde maand, omdat dat de bloedtoevoer naar je baby minder goed kan maken.

Vragen bespreken met je verloskundige of arts

Twijfel je over sporten tijdens je zwangerschap, of heb je bijvoorbeeld een medische reden om voorzichtig te zijn? Dan is het goed om dit te bespreken met je verloskundige of arts. Zij weten precies wat passend is in jouw situatie. Heb je voor de zwangerschap weinig gesport, begin dan rustig en bouw langzaam op. Probeer minimaal dertig minuten per dag te bewegen, dat mag ook verspreid over de dag zijn. Merk je een verandering in hoe je je voelt? Geef het aan bij je zorgverlener en bespreek samen wat verstandig is.

Veelgestelde vragen over sporten tijdens de zwangerschap

• Ik wandel graag, is dat veilig als ik zwanger ben?

  Wandelen tijdens de zwangerschap is een veilige en goede manier om in beweging te blijven, zolang je je goed voelt. Draag fijne schoenen en neem voldoende rust.

• Mag ik krachttraining blijven doen als ik zwanger ben?

  Krachttraining mag tijdens de zwangerschap. Gebruik lichte gewichten, beweeg rustig en luister goed naar je lichaam. Vermijd het inhouden van je adem en zwaar tillen.

• Is het gevaarlijk om te voetballen of te hockeyen als ik in verwachting ben?

  Contactsporten zoals voetbal en hockey zijn minder veilig tijdens de zwangerschap omdat er risico is op vallen of een duw tegen de buik. Het is beter om deze sporten tijdelijk niet te doen.

• Vanaf wanneer kan ik beter stoppen met buikspieroefeningen?

  Buikspieroefeningen kun je het beste laten vanaf ongeveer twintig weken zwangerschap. Door je groeiende buik is het dan niet meer prettig en soms zelfs onveilig.

• Hoe weet ik of ik te ver ga tijdens het sporten als ik zwanger ben?

  Als je tijdens het sporten pijn krijgt, duizelig wordt, je benauwd voelt of bloedverlies hebt, is dat een teken om meteen te stoppen en je arts te bellen.