Blijven trainen in de winter: zo kom je de donkere maanden door

Het is half zes, buiten is het al donker en het regent. De bank voelt een stuk aantrekkelijker dan de sportschool. Herkenbaar? In de wintermaanden trainen veel mensen een stuk minder vaak. Dat is jammer, want juist nu levert bewegen veel op: je slaapt beter, je hebt meer energie en je komt de grijze dagen makkelijker door. Met een paar slimme keuzes houd je het vol tot het voorjaar.

Waarom de winter zo lastig is

Minder daglicht heeft invloed op je energie. Veel mensen voelen zich aan het eind van de middag sneller moe dan in de zomer. Daar komt het weer bij: wie gewend is buiten te hardlopen of te fietsen, ziet regen, kou en gladheid als een prima reden om een training over te slaan. En rond de feestdagen loopt je agenda vol met etentjes, borrels en andere verplichtingen.

Het gevolg is voorspelbaar. Eén gemiste training wordt er twee, en voor je het weet ben je een paar weken niet geweest. Opnieuw beginnen voelt dan zwaarder dan gewoon doorgaan.

Plan je trainingen als afspraken

Wie traint als het toevallig uitkomt, traint in de winter weinig. Zet je trainingen daarom vast in je agenda, net als een afspraak voor je werk. Twee of drie vaste momenten per week werken voor de meeste mensen beter dan vijf losse voornemens.

Kies momenten die realistisch zijn. Ben je na je werk altijd moe, probeer dan eens ’s ochtends te trainen of in je lunchpauze. Dat het buiten donker is, maakt dan weinig uit.

Verleg je training naar binnen

Ben je in de zomer vooral buiten actief, dan is de winter een goed moment om binnen te trainen. Krachttraining is een logische keuze: je hebt geen last van weer of donker, en het vult hardlopen of fietsen goed aan. Sterkere benen en een sterkere romp helpen je om in het voorjaar zonder blessures weer buiten te beginnen.

Groepslessen zijn een tweede optie. Een les met een vaste starttijd en een coach die je verwacht, haalt de twijfel weg. Je hoeft niet zelf te bedenken wat je gaat doen. Je hoeft alleen te komen.

Zorg voor afwisseling

Een van de redenen waarom mensen in de winter afhaken, is dat binnen trainen al snel eentonig voelt. Elke keer hetzelfde rondje langs dezelfde apparaten houdt bijna niemand maandenlang vol. Wissel daarom af binnen je week. Twee trainingen gericht op kracht en één training voor je conditie, bijvoorbeeld op de roeimachine of de fiets, is een goede basis.

Probeer daarnaast eens een les die je nog niet kent. Een nieuwe vorm van trainen voelt in het begin onwennig, maar geeft vaak precies de prikkel die je nodig hebt om gemotiveerd te blijven.

Maak het jezelf makkelijk

• Leg je sporttas de avond van tevoren klaar, of neem hem mee naar je werk. Dan hoef je niet eerst naar huis, waar de bank op je wacht.
• Train samen. Spreek af met een vriend, collega of huisgenoot. Afzeggen is lastiger als iemand op je rekent.
• Houd het kort als het moet. Een training van dertig minuten is beter dan geen training. Op drukke dagen telt vooral dat je gaat.
• Kies een doel voor het voorjaar. Een zwaarder gewicht, een eerste wedstrijd of gewoon fitter de lente in: met een doel heeft elke training een reden.

Pas je training aan op de kou

In de winter heeft je lichaam iets meer tijd nodig om op gang te komen. Neem daarom een goede warming-up: vijf tot tien minuten rustig fietsen of roeien, gevolgd door een paar oefeningen voor je heupen en schouders. Dat voelt beter en verkleint de kans op blessures.

Let daarnaast op je herstel. Slaap, goed eten en voldoende drinken blijven belangrijk, ook als je door de kou minder dorst hebt. En heb je een paar weken overgeslagen, bouw dan rustig op in plaats van meteen verder te gaan waar je gebleven was.

Begeleiding als stok achter de deur

Voor veel mensen is begeleiding het verschil tussen afhaken en volhouden. Een trainer die je schema bijhoudt, ziet wanneer je vooruitgaat en merkt het als je een week overslaat. En een coach die je bij naam kent, zorgt ervoor dat je de volgende les gewoon weer binnenloopt.

Woon je in de regio en zoek je een sportschool met begeleiding in Eindhoven? Dan is Powerhouse aan de Aalsterweg een plek om te bekijken. Je traint er binnen, op je eigen niveau en met trainers die meekijken. Wil je vooral sterker en fitter de winter door, begin dan met fitness bij Powerhouse en kijk later of je het wilt combineren met andere lessen. Met een gratis proefles zie je snel of het bij je past.

Tot slot

De winter hoeft geen pauze te zijn. Met vaste momenten, een training die binnen doorgaat en mensen om je heen die op je rekenen, kom je de donkere maanden goed door. Sterker nog: je staat er in het voorjaar beter voor dan in het najaar.