Betere balans tijdens de overgang met de juiste supplementen

Supplementen overgang kunnen helpen om ongemakken te verminderen, wanneer vrouwen in deze periode veel veranderingen ervaren. Rond de leeftijd van 45 tot 55 jaar komen de meeste vrouwen in de overgang. Dit kan invloed hebben op het lichaam, het humeur en het dagelijks leven. Door de veranderingen in de hormonen komen er soms klachten, zoals opvliegers, slecht slapen of stemmingswisselingen. Gezonde voeding blijft belangrijk, maar extra vitamines en mineralen kunnen soms een goed idee zijn. In deze blog lees je welke aanvullingen het vaakste worden gebruikt, hoe ze werken en waar je op let bij het kiezen.

Kleine en grote schommelingen in het lichaam

Tijdens de overgang verandert de hoeveelheid vrouwelijke hormonen in het lichaam. Dit kan zorgen voor schommelingen in je gevoel en dingen zoals zweten en moeilijk slapen. Sommigen hebben last van botten die zwakker worden en spieren die sneller moe zijn. Ook kunnen er klachten zijn zoals droge huid, dunner haar of gewichtstoename. Soms lukt het minder goed om vitamines uit het eten op te nemen en kun je sneller tekorten krijgen. Vrouwen merken dit soms aan een lager energieniveau of meer stress. Voorbeelden van voedingstekorten in deze fase zijn vooral vitamine D, calcium en vitamine B6.

Vitamines en mineralen die vaak worden aangeraden

Voor vrouwen die in de overgang zijn, raden deskundigen vaak enkele stoffen aan. Vitamine D blijft erg belangrijk, zeker na je vijftigste, omdat het helpt om botten sterk te houden. Volgens advies is het goed om dan elke dag 10 microgram vitamine D te nemen. Ben je boven de zeventig, dan is het advies 20 microgram per dag. Calcium ondersteunt niet alleen je botten, maar helpt ook bij de werking van spieren en het zenuwstelsel. Vitamine B6 wordt genoemd omdat het helpt de hormonen in balans te houden en de vermoeidheid te verminderen. Magnesium kan helpen bij een onrustig gevoel of krampen in de benen. Omega 3 vetzuren zitten in visolie en kunnen voordelen hebben voor hart en bloedvaten. Niet elk supplement overgang is voor iedereen nodig, maar deze zijn het meest bekend.

Kruiden en plantaardige hulpstoffen bij overgangsklachten

Naast vitamines en mineralen zoeken sommige vrouwen naar natuurlijke middelen. Er zijn kruidenpreparaten met bijvoorbeeld soja, rode klaver, salie en zilverkaars. Deze plantenstoffen hebben stoffen die lijken op het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Sommige vrouwen merken minder opvliegers of gezweten als ze deze producten gebruiken. De werking is niet bij iedereen hetzelfde. Soms duurt het enkele weken voor je een verschil merkt. Weet dat kruiden ook bijwerkingen kunnen hebben of de werking van medicijnen kunnen veranderen. Overleg altijd even met je huisarts als je medicijnen gebruikt of twijfelt over een bepaald supplement tijdens de overgang.

Waar je op let bij het kiezen van supplementen

Niet elk voedingssupplement is zinvol of veilig. Lees altijd goed het etiket. Let op de aanbevolen dosis en neem niet meer dan wordt aangeraden. Gebruik een supplement overgang alleen als aanvulling op gevarieerde voeding, niet als vervanger. Kijk uit met het combineren van meerdere producten, want soms krijg je dan te veel binnen van een bepaalde stof. Koop bij betrouwbare winkels met een keurmerk. Als je twijfelt of speciale klachten hebt, vragen over interacties met medicijnen of allergieën, praat dan met je arts of apotheker. Zij kunnen advies geven dat past bij jouw persoonlijke situatie. Zo haal je het meeste uit supplementen tijdens deze periode van je leven.

Meest gestelde vragen over supplementen tijdens de overgang

Welke supplementen worden het meest gebruikt tijdens de overgang?

De meest gebruikte supplementen zijn vitamine D, calcium en vitamine B6. Kruiden zoals rode klaver en zilverkaars komen ook vaak voor. Deze producten helpen vooral bij het ondersteunen van de botten en het verminderen van overgangsklachten.

Kan ik zomaar supplementen gebruiken als ik medicijnen slik?

Als je medicijnen gebruikt is het belangrijk om eerst met een arts te overleggen voordat je supplementen neemt. Sommige middelen kunnen namelijk invloed hebben op medicijnen.

Zijn plantaardige middelen zoals soja altijd veilig voor iedereen?

Plantaardige producten zoals soja zijn niet altijd geschikt voor iedereen. Vrouwen met bepaalde ziektes of die medicatie gebruiken moeten eerst controleren of het past bij hun situatie.

Helpt een supplement tegen opvliegers of slaapproblemen?

Sommige supplementen of kruidenpreparaten kunnen helpen bij opvliegers of slaapproblemen, maar ze werken niet altijd bij iedereen. Het kan even duren voordat je verschil merkt.

Heb ik alleen supplementen nodig of ook aanpassingen in voeding?

Supplementen zijn een aanvulling op gezonde voeding en geen vervanger. Het blijft belangrijk om gevarieerd te eten met voldoende groenten, fruit, volkoren producten, zuivel en vis.