Als sporten je ziek maakt: wat je moet weten over vervelende spierpijn

Waarom spierpijn zo intens kan aanvoelen

Wanneer spieren flinke inspanning leveren, ontstaan er kleine scheurtjes in het spierweefsel. Dit is een normaal proces dat hoort bij het sterker maken van je lijf. Je lichaam reageert hierop met een herstelproces waardoor spierpijn ontstaat. Meestal piekt deze pijn een of twee dagen na het sporten. Naast pijn kan je soms ook andere klachten ervaren, zoals lichte koorts of moeheid. Het is dus niet gek om je zelfs een beetje ziek te voelen na zware inspanning. Je immuunsysteem is druk bezig met herstellen, en je lichaam vraagt zo om rust.

Als spierpijn je ziek maakt: wat gebeurt er precies?

Het gevoel van zich ziek voelen bij spierpijn komt vaak door de afbraakproducten die tijdens het sporten vrijkomen. Je spieren maken melkzuur aan en er ontstaan stoffen die je zenuwen prikkelen. Hierdoor kun je niet alleen pijn, maar ook griepachtige klachten krijgen. Denk aan koude rillingen, zwakte of een beetje verhoging. Deze klachten verdwijnen meestal vanzelf, maar kunnen vervelend zijn. Vooral bij intensief sporten of als je lang niet hebt bewogen, is de kans groter dat je je slechter voelt.

Het verschil tussen gewone spierpijn en echte ziekte

Gewone spierpijn duurt meestal enkele dagen en neemt langzaam af. Je spieren voelen pijnlijk en stijf, maar je herkent het als een vertrouwd gevoel na sporten. Voel je je echt beroerd, met hoge koorts, hevige misselijkheid of veel zweten? Dan kan er meer aan de hand zijn. Extreme klachten kunnen wijzen op overbelasting of zelfs een blessure. In zeldzame gevallen raakt je spier beschadigd, waardoor er gevaarlijke stoffen in je bloed komen. Heb je erg veel pijn, donkergekleurde urine of blijf je je ziek voelen? Neem dan altijd contact op met een arts, want dan is het niet meer normaal herstel.

Wat kun je doen als je ziek wordt van spierpijn?

Bij milde klachten helpt het om voldoende te rusten en de spieren warm te houden. Neem een warme douche, rek je spieren voorzichtig en zorg dat je genoeg water drinkt. Laat alcohol en zware maaltijden even staan. Kleine stukjes bewegen, zoals rustig wandelen of fietsen, kunnen helpen om het herstel te versnellen. Blijf luisteren naar je lichaam en neem extra rust als dat nodig is. Slaap genoeg en zorg dat je gezond eet, met voldoende eiwitten. Dat helpt je spieren bij het herstellen. Wordt je spierpijn steeds erger, of krijg je klachten die je niet vertrouwt, zoals koorts die blijft? Zoek dan hulp bij een huisarts.

De meest gestelde vragen over ziek van spierpijn na sporten

• Wanneer moet ik naar een dokter als ik ziek ben door spierpijn?

  Bij ziek zijn door spierpijn is het slim om hulp te zoeken als je hoge koorts krijgt, veel pijn hebt, blijft overgeven of als je heel erg zwak wordt. Ook als je urine donker kleurt of de pijn steeds erger wordt, is het verstandig contact op te nemen met je arts.

• Kan spierpijn zorgen voor koorts?

  Soms kan hevige spierpijn lichte verhoging geven, omdat je lichaam druk is met herstellen. Krijg je echt hoge koorts, dan is er meestal iets anders aan de hand en moet je goed opletten.

• Hoelang duurt het voor je je weer beter voelt als je ziek wordt na het sporten?

  Voel je je ziek na het sporten, dan is dat vaak binnen een paar dagen verdwenen als je goed rust neemt. De klachten horen langzaam minder te worden.

• Helpt bewegen tegen ziek voelen door spierpijn?

  Voorzichtig in beweging blijven, zoals wandelen, kan helpen tegen het stijf voelen bij spierpijn en kan het herstel ondersteunen. Overdrijf dit niet en luister goed naar de signalen van je lichaam.