Wat te doen als je misselijk wordt tijdens sporten

Misselijk tijdens sporten overkomt veel mensen en kan je training flink verpesten. Misselijkheid tijdens bewegen ontstaat niet zomaar. Zo’n gevoel in je buik kan plotseling komen, maar ook langzaam opbouwen. Soms zorgt het ervoor dat je moet stoppen met trainen. Het helpt om te weten waar deze misselijkheid vandaan komt en wat je eraan kunt doen. Dan kun je sporten weer prettig en veilig maken.

De belangrijkste oorzaken van misselijkheid bij lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging zet je spijsvertering in beweging en verandert veel in je lichaam. Tijdens het sporten stroomt er meer bloed naar je spieren, en minder naar je maag. Dat betekent dat je eten minder goed verteert. Hierdoor kun je je beroerd of duizelig voelen. Vooral als je kort voor het trainen eet, krijg je soms sneller klachten. Dranken met veel suiker, energierepen of cafeïne maken dit gevoel juist erger. Te snel drinken tijdens het sporten zorgt ook voor een opgeblazen gevoel en misselijkheid. Bovendien kan te weinig drinken, waardoor je uitdroogt, zorgen dat je misselijk wordt. Ten slotte speelt intensiteit een rol. Zware trainingen of het doen van veel buikspieroefeningen verhogen de kans dat je maag van streek raakt. Ook stress voorafgaand aan een sportwedstrijd kan een onrustig gevoel geven in je buik.

Wat je kunt doen om misselijkheid te voorkomen

Goede voorbereiding helpt om je tijdens bewegen prettig te voelen. Ga je sporten, eet dan minstens één tot twee uur van tevoren een kleine maaltijd die licht verteerbaar is, zoals een banaan, een boterham met kaas of yoghurt. Kies liever niet voor vette maaltijden of grote porties vlak voor de training.

Drink een glas water, maar neem daarna geen hele grote slokken vlak voor of tijdens het sporten. Luister goed naar je lichaam onderweg; als je dorst krijgt, drink dan kleine hoeveelheden per keer.

Bouw je training rustig op, vooral als je begint met een nieuwe sport of een zwaardere intensiteit probeert. Een warming-up klaart je spieren en het spijsverteringsstelsel op, waardoor je lijf minder schrikt van de inspanning.

Ga tot slot niet sporten als je op dat moment veel stress hebt. Ontspanning kan helpen om onrustige buikklachten vooraf te verminderen.

Zo reageer je als je toch misselijk wordt

Stop direct met sporten als je tijdens je training beroerd wordt of over moet geven. Ga rustig zitten of liggen en zorg dat je frisse lucht krijgt.

Probeer een paar keer diep adem te halen tot het misselijke gevoel minder wordt.

Drink een beetje water als je denkt dat je uitgedroogd bent, maar wacht met eten tot je buik weer rustig is.

Leg eventueel een nat, koud washandje op je voorhoofd.

Als je vaak misselijkheid of overgeven tijdens bewegen ervaart, is het slim je eetgewoonten te bekijken of te overleggen met een sportcoach of arts. Het kan voorkomen dat je een verborgen maagprobleem hebt, of dat de soort training niet goed bij je past.

In de meeste gevallen gaat het binnen een paar minuten weer beter en kun je rustig naar huis toe of je training op een laag tempo afmaken.

Het belang van goed luisteren naar je lichaam

Leren luisteren naar je eigen lijf is belangrijk bij het voorkomen van klachten rond lichamelijke activiteit. Ieder mens is anders. De een heeft een sterke maag, de ander raakt sneller misselijk door spanning of voeding. Verander daarom niet te snel alles tegelijk, maar kijk wat voor jou werkt.

Word je vaak misselijk tijdens het sporten, probeer dan bij te houden wat je vooraf hebt gegeten, hoeveel water je hebt gedronken en hoe intensief je getraind hebt. Een dagboekje helpt bij het ontdekken van vaste patronen. Soms is wat rustiger trainen beter dan steeds doorzetten tot je je niet lekker voelt. Zo maak je sporten aangenamer voor jezelf en voorkom je klachten.

Meest gestelde vragen over misselijk tijdens sporten

• Waarom word ik misselijk bij inspanning op een lege maag?

  Misselijkheid bij inspanning op een lege maag komt doordat je bloedsuiker daalt. Je lijf krijgt dan te weinig energie, wat een misselijk gevoel veroorzaakt.

• Helpt het als ik niet meer eet voor het sporten?

  Helemaal niets eten voor het sporten helpt vaak juist niet. Je lichaam heeft energie nodig om te bewegen. Kies daarom voor een lichte, kleine maaltijd die je goed verdraagt.

• Wat moet ik doen als ik moet overgeven tijdens het sporten?

  Als je moet overgeven tijdens het sporten, stop dan meteen en zoek een rustige plek. Drink daarna wat water, blijf even zitten en wacht tot je je beter voelt voordat je weer verdergaat.

• Kan misselijkheid tijdens inspanning gevaarlijk zijn?

  Meestal is misselijkheid tijdens inspanning niet gevaarlijk en gaat het vanzelf over. Voel je je echter benauwd, duizelig of raak je zelfs buiten bewustzijn, dan is het verstandig om medische hulp te zoeken.