Sporten met een verkoudheid: verstandig of niet?

Je lichaam geeft signalen bij een verkoudheid

Een verkoudheid wordt veroorzaakt door een virus. Je lichaam reageert hierop met klachten als een loopneus, niezen, een zere keel en soms lichte koorts. Het is belangrijk om goed naar deze signalen te luisteren. Bij alleen milde klachten rond je hoofd, zoals hoofdpijn of verstopte neus, kun je rustig bewegen. Aan de andere kant zijn spierpijn, hoge koorts of pijn op de borst signalen om het zeker rustig aan te doen of even niet te sporten. Je lichaam gebruikt energie om beter te worden en bij te hard trainen kun je het herstel vertragen. Let dus altijd goed op wat je lichaam je vertelt.

Lichte beweging kan soms helpen bij lichte verkoudheid

Beweging kan je juist een beetje helpen als je verkouden bent, zolang de klachten niet te erg zijn. Wandelen, rustig fietsen of een korte yogasessie zijn vormen van bewegen die meestal kunnen als je je goed genoeg voelt. Door te bewegen komt er meer zuurstof in je bloed en ga je vaak wat dieper ademhalen. Dit kan helpen om je luchtwegen iets vrijer te maken. Kies dan altijd voor een rustige training en luister steeds goed naar je grenzen. Sport zoals hardlopen of intensief trainen kan er juist voor zorgen dat je je zieker voelt. Dat kun je beter even overslaan tot de verkoudheid weg is.

Wanneer kun je beter rust houden?

Niet elke verkoudheid is hetzelfde. Bij extra klachten, zoals koorts, benauwdheid, pijn op de borst of ernstige hoest moet je niet sporten. Je hart en longen krijgen het dan al zwaar genoeg. Ook bij ernstige vermoeidheid of zweten bij het minste bewegen is rust erg belangrijk. Zo geef je je lichaam de beste kans om te herstellen. Soms voelt het of je een beetje kunt pushen, maar te weinig rust nemen kan een verkoudheid erger maken of zelfs tot complicaties leiden. Wacht liever een paar dagen extra tot je weer fit bent. Begin daarna met lichte beweging voordat je de draad weer helemaal oppakt.

Aanpassen van je sport en goed voor jezelf zorgen

Als je beslist om te gaan sporten terwijl je nog wat last hebt van een verkoudheid, pas je training dan aan. Doe het rustiger aan, kies voor minder lange of zware trainingen en zorg dat je voldoende uitrust. Drink wat vaker water, zorg voor goede ventilatie en kleed je niet te warm maar ook niet te koud. Sport niet in groepen als je veel moet hoesten of niezen om anderen niet te besmetten. Een frisse neus halen met een korte wandeling levert vaak meer op dan een zware sportsessie. Stel niet te hoge eisen aan jezelf. Het belangrijkste is dat je lichaam genoeg tijd krijgt om te herstellen.

Veelgestelde vragen over sporten als je verkouden bent

• Kan sporten bij een verkoudheid de klachten verergeren?

  Sporten met een verkoudheid kan de klachten verergeren als je te zwaar traint. Vooral bij koorts of veel hoesten is de kans groter dat je langer ziek blijft.

• Is buiten sporten gezond als je verkouden bent?

  Buiten sporten kan prettig zijn bij een lichte verkoudheid, omdat frisse lucht helpt. Bij kou of nat weer is het beter om binnen te blijven.

• Hoe lang moet je wachten met sporten na een verkoudheid?

  Na een verkoudheid kun je weer beginnen met sporten als je minstens 24 uur klachtenvrij bent. Start rustig op en kijk of je lichaam het aankan.

• Mag je trainen als je alleen een verstopte neus hebt?

  Bij alleen een lichte verkoudheid met wat neusklachten is rustig bewegen meestal geen probleem. Vermijd wel zware of lange trainingen.

• Kun je anderen besmetten als je gaat sporten tijdens een verkoudheid?

  Tijdens het sporten als je verkouden bent kun je anderen wel besmetten. Hoesten en niezen verspreiden het virus, vooral binnen en in groepen.