Pijn in onderrug en heupen: oorzaken, klachten en advies

Veelvoorkomende oorzaken en invloeden

Klachten aan de onderrug en heupen ontstaan meestal door overbelasting of door een verkeerde houding. Bij langdurig zitten bijvoorbeeld, kunnen spieren en gewrichten stijf worden. Ook bij zwaar fysiek werk ontstaat sneller pijn. Soms is een onverwachte beweging de oorzaak, bijvoorbeeld door het tillen van iets zwaars. Bij ouderen ligt slijtage van het kraakbeen in de heup of tussen de wervels vaak aan de basis van deze problemen. Sporters krijgen geregeld last door intensieve inspanning, vooral als spieren of pezen overprikkeld raken.

Slijtage, ontsteking en spierproblemen

Naarmate men ouder wordt, kunnen gewrichten in het lichaam slijten. Slijtage in de heup of tussenwervelschijven zorgt voor pijn in het heupgebied en de rug. Soms raakt de slijmbeurs in de heup ontstoken. Dit veroorzaakt een stekende of branderige pijn aan de zijkant van de heup. Ook kan een diepe bilspier, zoals de piriformis, problemen geven. Als deze spier geïrriteerd raakt, kan dat uitstralen naar de rug, bil of het bovenbeen. Soms is er helemaal geen schade zichtbaar, maar komt de pijn door verkrampte spieren of pezen. Stress en spanning kunnen deze klachten versterken.

Herkenbare klachten en signalen

Mensen met pijn in hun onderrug en heupen merken vaak dat bewegen lastig is. Opstaan uit een stoel kan moeizaam gaan. Ook bij het traplopen of bukken voelen zij pijnscheuten. Soms straalt de klacht uit naar het bovenbeen, de lies of zelfs tot aan de knie. Slapeloosheid komt geregeld voor door het ongemak. De pijn kan plotseling ontstaan, of langzaam erger worden. Vaak maakt langdurig zitten of liggen de klachten erger, terwijl beweging soms juist wat verlichting biedt.

Wat kun je zelf doen bij deze klachten?

Bij klachten is het verstandig om in beweging te blijven, zonder te forceren. Korte wandelingen en lichte oefeningen kunnen helpen. Het is slim om niet te lang achter elkaar te zitten. Een warme douche of een kruik op de pijnlijke plek werkt ontspannend. Ook is het belangrijk om let op werkhouding en goed te tillen. Vermijd zware inspanning zolang de pijn aanwezig is. Als de pijn niet minder wordt of snel terugkomt, is het aan te raden contact op te nemen met een huisarts of fysiotherapeut. Zij kunnen advies geven over oefeningen en kijken of verder onderzoek nodig is.

Enkele aanbevelingen:

• In beweging blijven, zonder te forceren
• Korte wandelingen en lichte oefeningen
• Niet te lang achter elkaar zitten
• Een warme douche of kruik op de pijnlijke plek
• Let op werkhouding en til altijd met een rechte rug
• Vermijd zware inspanning zolang de pijn aanwezig is
• Raadpleeg een huisarts of fysiotherapeut als de pijn aanhoudt of terugkomt

Wanneer moet je extra opletten?

Soms is het verstandig om direct medische hulp te zoeken. Als de pijn plotseling en ernstig is, na een val of ongeluk, is een controle belangrijk. Ook gevoelloosheid in een been, problemen met plassen of het ophouden van de urine, of verlamming zijn signalen om snel hulp te zoeken. Dit kunnen aanwijzingen zijn voor een ernstige onderliggende oorzaak. In de meeste gevallen zijn klachten aan onderrug en heupen niet gevaarlijk, maar luister goed naar het eigen lichaam en let op bijzondere symptomen.

• Plotselinge en ernstige pijn, na een val of ongeluk
• Gevoelloosheid in een been
• Problemen met plassen of moeite met ophouden van urine
• Verlamming

De meest gestelde vragen over pijn in onderrug en heupen

Hoe lang duren klachten aan de onderrug en heupen meestal?

Pijn in onderrug en heupen kan enkele dagen tot een paar weken duren. Soms zijn klachten snel weg, maar bij langdurige overbelasting of slijtage houden ze langer aan.

Mag ik blijven bewegen bij deze klachten?

Bewegen bij pijn in onderrug en heupen is belangrijk zolang het lukt. Blijf actief zonder te forceren en stop bij hevige pijn.

Wanneer moet ik naar de huisarts gaan?

Ga naar de huisarts bij hevige pijn die niet minder wordt, als de pijn uitstraalt naar het been, of bij tintelingen en krachtsverlies.

Kan stress invloed hebben op mijn rug- en heupklachten?

Stress kan de spieren in de onderrug en heupen verkrampen, waardoor klachten erger worden of langer blijven.

Wat kan ik zelf doen om klachten te voorkomen?

Let op een goede houding, zorg voor beweging en doe oefeningen voor sterke rug- en heupspieren. Probeer lang zitten te vermijden en til altijd met een rechte rug.