Hoeveel calorieën verbrand je per dag zonder sporten: je lichaam in rust

Je ruststofwisseling: energie voor het leven

De meeste calorieën die iemand op een dag gebruikt, komen door de ruststofwisseling. Dit is de energie die je lichaam nodig heeft om te ademen, voedsel te verteren, je hart te laten kloppen en jezelf warm te houden. Ook als je helemaal niets doet, werkt je lijf hard op de achtergrond. Volwassen mannen verbranden gemiddeld tussen de 1.600 en 2.000 calorieën per dag, alleen al door deze taken. Voor vrouwen ligt dit meestal iets lager, rond de 1.400 tot 1.800 calorieën. Dit verschil komt vooral door spiermassa en lichaamsgrootte. Spieren gebruiken meer energie dan vet. Mensen met meer spiermassa verbranden dus ook als ze niet sporten meer calorieën.

Beweging zonder sporten telt ook mee

Kleine bewegingen en dagelijkse bezigheden zorgen ook voor een extra verbruik van calorieën. Denk aan lopen in huis, even opstaan om koffie te halen, koken, werken achter de computer of zelfs met je handen friemelen. Deze gewone activiteiten vergroten je energieverbruik naast de ruststofwisseling. Dit totaal noemen deskundigen het dagelijkse energieverbruik. Het is normaal dat je zo’n honderd tot driehonderd calorieën meer verbruikt door deze lichte bewegingen. Ook als je niet actief sport, beweeg je dus toch, en dat tikt aan op de energiebalans van de dag.

Wat bepaalt jouw calorieverbranding?

Niet iedereen verbrandt evenveel calorieën. Je leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en de hoeveelheid spieren die je hebt, spelen allemaal mee. Jonge mensen gebruiken vaak iets meer energie, omdat hun lichaam sneller werkt. Mannen hebben gemiddeld meer spieren en verbranden daarom vaak meer calorieën dan vrouwen. Ook als je groter of zwaarder bent, kost het lichaam meer kracht om te functioneren. Hormonale veranderingen, bijvoorbeeld tijdens de overgang, kunnen ook invloed hebben op de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt per dag. Verder maakt het uit hoe warm of koud het is: bij kou gebruikt het lichaam extra energie om warm te blijven.

Calorieverbruik zonder sport en gezond eten

Als je wilt letten op je gewicht of gezondheid, helpt het om te weten hoeveel calorieën je zonder sporten verbrandt. Zo kun je beter inschatten hoeveel je kunt eten. Eet je meer dan je verbruikt, dan slaat je lichaam het teveel op als vet. Eet je minder dan je nodig hebt, dan val je af. Gezond afvallen gaat het beste door minder te eten en net iets meer te bewegen. Je hoeft niet per se te sporten, maar meer wandelen of fietsen helpt ook al. Kies gezonde voeding, met genoeg groenten, fruit, volkorenproducten en magere eiwitten. Drink veel water en let op suikerrijke dranken, want die leveren snel veel calorieën zonder dat je het merkt.

Veelgestelde vragen over calorieverbruik zonder sport

• Welke factoren zorgen ervoor dat de ene persoon meer calorieën verbrandt dan de andere?

  Het verbruik van calorieën is bij iedereen anders. Belangrijke zaken die hiervoor zorgen zijn je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en spiermassa. Mensen met meer spieren gebruiken meer energie, omdat spieren meer verbruiken dan vet. Ook hormonen en bijvoorbeeld de temperatuur in je omgeving spelen mee.

• Verbrand je in je slaap ook calorieën?

  Ja, je lichaam blijft ook als je slaapt calorieën gebruiken. Er zijn processen in je lijf die altijd doorgaan, zoals ademen en je hartslag. Gemiddeld verbrand je in de nacht ongeveer zo’n 50 tot 70 calorieën per uur, afhankelijk van je lichaamsgrootte en geslacht.

• Maakt het uit als je een kantoorbaan hebt voor je dagelijkse calorieverbranding?

  Wie vooral zit op het werk, verbruikt minder calorieën door beweging dan iemand met een actieve baan. Toch verbrandt je lichaam altijd nog energie door de ruststofwisseling. Lichte beweging tussendoor, zoals even opstaan of wandelen, helpt je totale energieverbruik iets te verhogen.

• Hoe weet ik hoeveel calorieën ik zonder sport per dag verbruik?

  Je kunt je dagelijkse calorieverbruik ongeveer berekenen met speciale formules, zoals de Harris-Benedict-formule. Ook zijn er online rekenhulpen waarbij je je leeftijd, gewicht, lengte en geslacht invult. Dit geeft een schatting, maar het echte aantal kan iets verschillen per persoon.

• Heeft minder eten invloed op de ruststofwisseling?

  Als je langdurig weinig eet, kan je ruststofwisseling iets omlaag gaan. Je lichaam past zich aan aan minder voedsel en gaat dan zuiniger om met energie. Dit betekent dat je wat minder calorieën gebruikt dan voorheen. Gezond afvallen doe je door niet te weinig te eten en genoeg te blijven bewegen.