Hoe vaak sporten per week is goed voor je lichaam en geest

Bewegen voor een gezond lichaam

Voldoende actief zijn zorgt ervoor dat je spieren sterk blijven en je botten stevig. Het helpt ook om je hart en longen goed te laten werken. De Wereldgezondheidsorganisatie geeft als advies om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Dit betekent dat je bijvoorbeeld vijf keer per week een half uur kunt gaan wandelen, fietsen of zwemmen. Wie meer wil doen of wat zwaardere oefeningen kiest, kan minder dagen sporten. Denk dan aan 75 minuten per week intensievere training als hardlopen of krachttraining. Het is niet nodig om elke dag uren te sporten, want je lijf heeft ook tijd nodig om te herstellen.

Luisteren naar je eigen lichaam

Ieder mens is anders en niet iedereen heeft evenveel energie of tijd voor sport. Het is belangrijk om goed te voelen waar je grenzen liggen. Als je pas begint met regelmatig bewegen, is het verstandig om rustig op te bouwen. Je kunt starten met twee tot drie keer per week en later uitbreiden. Wie al langer sportief is, kan vaker per week actief zijn. Ook leeftijd en conditie spelen een rol bij hoeveel beweging past. Bij pijn of vermoeidheid is het slim om rust te nemen of minder zware activiteiten te kiezen. Meer bewegen is alleen goed als je niet over je eigen grens gaat.

Samen sporten maakt bewegen leuker

Sporten met anderen kan helpen om het vol te houden. Samen basketbal spelen, wandelen in een groep of een teamsport kiezen, maakt het makkelijker om regelmatig te bewegen. De drempel is lager als je een vaste afspraak hebt. Daarnaast is samen sporten gezellig en goed voor contact met anderen. In veel steden en dorpen zijn sportclubs waar je vrijblijvend mee kunt doen. Dit geeft structuur, zodat sporten echt een vast deel van de week wordt.

Afwisseling voorkomt verveling en blessures

Elke week hetzelfde doen kan saai worden, waardoor je sneller stopt. Door te variëren met verschillende soorten beweging blijft sporten interessant. Wissel cardio, zoals wandelen of fietsen, af met krachttraining en oefeningen voor lenigheid. Denk aan yoga, dans of eenvoudige buig- en strekoefeningen. Wie het leuk houdt, doet het vaak langer. Afwisseling zorgt er ook voor dat je hele lichaam gebruikt wordt en verkleint de kans op kleine pijntjes of blessures.

De belangrijkste vragen over hoe vaak sporten per week

• Is het slecht om elke dag te sporten?

  Elke dag sporten hoeft niet, want je lichaam heeft ook rust nodig, zeker bij zware trainingen. Dagelijks bewegen mag wel, maar wissel intensieve dagen af met rustige dagen of herstelmomenten.

• Wat telt allemaal mee als sporten?

  Bewegen hoeft niet altijd in de sportschool. Ook wandelen, fietsen naar je werk, huishoudelijke klussen of tuinieren tellen mee als activiteit.

• Kan ik ook gezond zijn met minder dan drie keer per week sporten?

  Ook twee keer per week bewegen is goed, vooral als je er nog niet aan gewend bent. Gezond zijn bereik je niet alleen met sporten maar ook met genoeg slaap en goede voeding.

• Helpt sporten tegen stress of sombere gevoelens?

  Ja, sport en beweging maken stoffen vrij in het lichaam die helpen tegen stress en een somber gevoel. Je voelt je vaak vrolijker na het bewegen.

• Waarom moet ik rust nemen na het sporten?

  Rust zorgt dat je spieren kunnen herstellen en groeien. Wie nooit rust neemt, kan last krijgen van overbelasting of blessures.