Het beste moment voor een proteine shake bij het sporten

Wat eiwitten voor je lichaam doen tijdens inspanning

Bij het bewegen van je spieren gebruik je energie en vindt er schade aan het spierweefsel plaats. Die schade klinkt misschien negatief, maar het zorgt er juist voor dat je spieren kunnen groeien en sterker worden. Eiwitten, de bouwstenen van een proteine shake, helpen je lichaam om deze schade te herstellen. Tijdens het sporten breek je kleine delen van je spieren af. Door voldoende eiwitten te nemen, kan je lichaam die snel en goed herstellen. Dit draagt bij aan spieropbouw en helpt ook bij het voorkomen van spierpijn. Daarom drinken sporters zo vaak shakes met extra eiwitten.

Voordelen van een shake voor het sporten

Een eiwitshake voor je training kan zinvol zijn, vooral als je niet veel eiwit in je laatste maaltijd had. Eiwitten in je bloed zorgen al voordat je begint te trainen voor een voorraadje bouwstenen. Dat kan handig zijn bij lange of zware trainingen. Sommige mensen voelen zich sterker en merken minder spierpijn als ze van tevoren een kleine shake nemen. De opname van eiwit begint al voor het sporten, zodat je lichaam direct na het sporten al kan starten met het herstel. Vooral als je aan krachttraining of intensieve sport doet, kan dit iets meer resultaat geven. Toch hoeft dit niet voor iedereen noodzakelijk te zijn. Belangrijk is ook dat je niet met een vol gevoel sport, dus houd de hoeveelheid shake of snack beperkt.

Voordelen van een shake na het sporten

Na het trainen zijn je spieren vaak wat uitgedroogd en beschadigd. Juist dan heeft je lichaam snel herstelstoffen nodig. Eiwitten helpen om je spieren weer op te bouwen en te laten groeien. Onderzoek wijst uit dat in de eerste uur na het sporten de opname van eiwitten het beste is. Dit wordt ook wel het herstelmoment genoemd. Als je direct na een workout een proteine shake neemt, geef je jouw lichaam snel wat nodig is. Dit is vooral handig als je niet meteen een gewone maaltijd kunt eten. Veel sporters nemen hun shake na het sporten om het herstel van hun spieren zo soepel mogelijk te laten verlopen.

Wat past het beste bij jou en je dagindeling

De keuze tussen een shake voor of na het sporten hangt af van meerdere dingen. Heb je vlak voor het sporten een goede maaltijd gehad met genoeg eiwitten, dan kun je de shake gerust na het sporten nemen. Heb je niets gegeten, dan kan een kleine shake vooraf fijn zijn. Ook je persoonlijke doelen spelen een rol. Wil je vooral spieren opbouwen? Dan is het belangrijk dat je verdeeld over de dag genoeg eiwit neemt. De totale hoeveelheid gedurende je dag telt namelijk ook. Kies een moment dat goed past in jouw schema. Let daarbij op hoe je lichaam reageert. Sommige mensen krijgen een zwaar gevoel in hun maag van een shake voor ze gaan sporten, anderen juist niet. Probeer rustig uit wat het beste bij jouw ritme past.

Veelgestelde vragen over proteine shake voor of na sporten

• Hoeveel proteine heb je nodig als je sport?

  De hoeveelheid eiwit die sporters per dag nodig hebben, verschilt per persoon. Gemiddeld ligt dit tussen de 1,2 en 2 gram per kilogram lichaamsgewicht. Wie zwaar traint of vaak sport, zit aan de hoge kant van deze richtlijn.

• Is een proteine shake altijd nodig voor of na het sporten?

  Een proteine shake is niet altijd nodig. Eet je genoeg eiwitten via gewone voeding, zoals vlees, vis, zuivel, ei of peulvruchten, dan kom je vaak al aan het juiste aantal gram per dag. Een shake kan handig zijn als je snel wil herstellen of onderweg bent.

• Maakt het echt uit of je de shake voor of na het sporten gebruikt?

  Voor de meeste mensen maakt het niet veel uit of je de shake voor of na het sporten neemt. Het belangrijkste is dat je verspreid over de dag voldoende eiwit binnenkrijgt voor goed spierherstel.

• Wat is het nadeel van een shake vlak voor het sporten?

  Als je kort voor de training een grote eiwitshake neemt, kan dat zorgen voor een vol of zwaar gevoel in je buik. Dit is niet prettig bij sporten. Neem je shake dan liever minimaal een uur van tevoren.

• Zijn er verschillende soorten eiwitshakes?

  Er zijn verschillende soorten eiwitpoeders, zoals whey, caseïne of vegan-eiwit. Whey wordt snel opgenomen, wat goed kan zijn na het sporten. Caseïne wordt langzamer opgenomen en past goed bij een shake voor het slapengaan of bij langdurige rust.