Fit blijven tijdens de menstruatie: bewegen voor een beter gevoel

Sporten tijdens menstruatie klinkt voor veel mensen niet aantrekkelijk, maar toch kan bewegen juist helpen. Voor sommigen is de periode van ongesteldheid lastig, door buikpijn, een zwaar gevoel of minder energie. Toch hoeft dat geen reden te zijn om helemaal stil te zitten. In deze blog lees je hoe je op een prettige manier actief blijft, waar je op kunt letten, en welke sporten geschikt zijn tijdens deze dagen van de maand.

Fitte voordelen van bewegen tijdens de menstruatie

De meeste vrouwen merken dat hun stemming kan wisselen rondom de menstruatie. Door te bewegen maak je in je lichaam stoffen aan die je blijer maken. Dat zijn bijvoorbeeld endorfines en serotonine. Deze stofjes zorgen ervoor dat je minder pijn voelt en je beter kunt ontspannen. Hierdoor voelen veel mensen zich prettiger na het sporten, ook al hadden ze eerst niet zoveel zin. Bewegen helpt dus echt om je wat lichter en fitter te voelen.

Zo kies je de juiste sport en intensiteit

Iedereen is anders, daarom reageert ook ieder lichaam anders op beweging tijdens de menstruatie. Sommige vrouwen merken niks van hun menstruatie tijdens het sporten. Anderen zijn juist sneller moe of merken dat hun prestaties iets minder zijn. Kies een vorm van bewegen die goed bij jou past. Dit kan een rustige wandeling zijn als je weinig energie voelt, of juist een rondje fietsen, zwemmen of yoga. Ook dansen of een korte krachttraining kan prettig zijn. Probeer goed te luisteren naar je eigen lichaam. Voel je je minder energiek? Doe het dan rustiger aan of kies een lichtere training. Op andere dagen kun je misschien juist meer aan. Er is geen standaardadvies, behalve: voel waar je jezelf prettig bij voelt.

Praktische tips: zo sport je ontspannen tijdens je menstruatie

Het is soms even zoeken naar wat werkt. Draag comfortabele sportkleding die niet knelt. Sommige mensen kiezen juist voor high-waist leggings, omdat dit steun geeft aan je buik. Zorg ervoor dat je menstruatieproduct goed aansluit bij je activiteit. Tampons, menstruatiecup of speciaal sportondergoed kunnen prettig zijn. Neem altijd een extra product mee als je langer weg bent. Drink wat extra water, want je lichaam gebruikt meer vocht. Als je last hebt van buikkramp kun je vooraf een warme douche nemen of een paracetamol slikken. Heb niet te hoge eisen aan jezelf. Het mag gewoon wat minder intens zijn dan anders. Je doet het voor jezelf en voor een beter gevoel. Veel vrouwen merken dat bewegen de pijn verzacht en toch energie geeft.

Welke sporten zijn fijn tijdens de menstruatie?

Rustige sporten zijn vaak prettig als je ongesteld bent. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, zwemmen of yoga. Door te zwemmen voel je je soms lichter en ontspannen. Yoga helpt je te ontspannen en je ademhaling diep te maken. Ook pilates of stretchoefeningen zijn een goed idee als je buik gevoelig is. Wil je wel wat intensiever trainen, dan kan fietsen of een dansles fijn zijn. Sommige vrouwen gaan tijdens hun menstruatie gewoon hardlopen of naar de sportschool. Luister altijd goed naar je lichaam en neem een stap terug als het niet lekker voelt. Het belangrijkste is dat je actief blijft en niet stil blijft zitten, maar ook niet teveel van jezelf vraagt. Zo haal je veel voordelen uit sporten tijdens je menstruatie, zonder dat het ongemakkelijk wordt.

Meest gestelde vragen over sporten tijdens menstruatie

• Maakt sporten tijdens je menstruatie de bloeding erger? Sporten tijdens je menstruatie zorgt er meestal niet voor dat je heviger gaat bloeden. Tijdens bewegen merk je soms wel dat het bloed wat sneller vrijkomt, bijvoorbeeld vlak na het sporten. Dit is normaal en geen reden om je zorgen te maken.
• Is het gevaarlijk om te sporten als je ongesteld bent? Sporten als je ongesteld bent is niet gevaarlijk. Zolang je goed luistert naar je lichaam en niet doorsport bij heftige klachten, kun je gewoon veilig bewegen. Heb je extreem veel buikpijn of duizeligheid, dan is het verstandig om te overleggen met je huisarts.
• Kun je buikspieroefeningen doen tijdens je menstruatie? Buikspieroefeningen zijn niet verboden als je ongesteld bent. Sommige vrouwen vinden het prettig, anderen krijgen er meer buikpijn van. Probeer het voorzichtig uit en stop als het niet fijn voelt bij jouw buik.
• Helpt sporten tegen stemmingswisselingen tijdens de menstruatie? Bewegen kan goed helpen tegen stemmingswisselingen tijdens de menstruatie. Het zorgt ervoor dat je lichaam geluksstofjes aanmaakt, waardoor je je blijer en minder somber voelt.
• Is er kans op blessures als ik sport terwijl ik ongesteld ben? De kans op blessures tijdens sporten en menstruatie is meestal niet groter dan anders. Let wel goed op signalen van je lichaam en bouw de intensiteit langzaam op, zeker als je je wat zwakker voelt.