Face yoga: zo train je je gezicht voor een stevigere huid

Face yoga is een trainingsmethode waarbij je de spieren in je gezicht oefent met gerichte bewegingen en houdingen, met als doel rimpels te verminderen en de huid steviger te maken. Net zoals je de rest van je lichaam kunt trainen, kun je ook de meer dan vijftig spieren in je gezicht actief aansturen. Het resultaat? Een natuurlijke lift, zonder injecties of ingrepen.

De methode wint de laatste jaren duidelijk aan populariteit, zeker onder mensen die op een natuurlijke manier met hun huid willen omgaan. Het vraagt geen apparatuur en je kunt het gewoon thuis doen, ook als je er maar een paar minuten per dag voor hebt.

Hoe werkt face yoga?

Het idee achter face yoga is simpel: spieren die je traint, worden sterker en voller. Dat geldt ook voor de kleine spieren in je wangen, rond je ogen en langs je kaak. Als die spieren meer volume krijgen, trekken ze de huid als het ware omhoog. Tegelijk stimuleert het bewegen van je gezichtsspieren de doorbloeding, wat de aanmaak van collageen kan ondersteunen.

Wat face yoga onderscheidt van gewone grimassen is de bewuste en herhaalde uitvoering. Je houdt een bepaalde positie een paar seconden vast, herhaalt dat meerdere keren en werkt zo systematisch verschillende zones in je gezicht bij. Denk aan je voorhoofd, wangen, ooghoeken en nek.

4 face yoga-oefeningen om mee te beginnen

Je hebt geen speciale achtergrond nodig om face yoga te proberen. Hieronder staan vier oefeningen die je direct kunt uitvoeren.

• De wangenhiefer: Glimlach zo breed mogelijk, druk je vingertoppen licht op je jukbeenderen en probeer je wangen omhoog te duwen terwijl je de glimlach vasthoudt. Houd dit 10 seconden vast en herhaal het 5 keer. Dit oefent de wangspieren en geeft meer volume in het middengedeelte van je gezicht.
• De voorhoofdssmoother: Leg je vingers horizontaal over je voorhoofd, spreid ze licht en trek je huid zacht naar buiten. Frons vervolgens licht met je wenkbrauwen omlaag, als weerstand. Houd 5 seconden vast, ontspan en herhaal 6 keer. Dit helpt om de gewoontebeweging van fronsen te doorbreken.
• De oogopener: Leg je wijsvingers net onder je wenkbrauwen en duw licht omhoog. Kijk dan met lichte weerstand omlaag. Houd 5 tot 10 seconden vast en herhaal 4 keer. Deze oefening traint de spieren rond de ogen en kan helpen bij hangende oogleden.
• De nekoefening: Kantel je hoofd licht naar achteren, kijk omhoog en maak een kauwen-beweging met je mond. Doe dit 20 keer achter elkaar. Dit spant de hals- en nekspieren aan en helpt de contouren langs je kaak te versterken.

Hoe vaak en hoe lang moet je het doen?

De meeste face yoga-instructeurs raden aan om dagelijks te oefenen, voor minimaal 10 tot 20 minuten. Dat klinkt als veel, maar je kunt de oefeningen makkelijk opdelen: een paar oefeningen ’s ochtends voor de spiegel, en een paar ’s avonds op de bank. Consistentie telt hier meer dan intensiteit.

Resultaten zijn niet van de ene op de andere dag zichtbaar. De meeste mensen die structureel oefenen, merken na 4 tot 8 weken een verschil in de stevigheid van hun huid en de definitie van hun gelaatstrekken. Er is onderzoek gedaan aan de Northwestern University in de Verenigde Staten (gepubliceerd in 2018 in JAMA Dermatology) waaruit bleek dat vrouwen van middelbare leeftijd die 20 weken face yoga-oefeningen deden, er naar schatting 3 jaar jonger uitzagen dan aan het begin van het onderzoek. Het gaat om een kleine studie, maar het geeft een indicatie dat de methode niet puur placebo is.

Voor wie is face yoga minder geschikt?

Face yoga is voor de meeste mensen veilig en zonder bijwerkingen. Toch zijn er situaties waarin je voorzichtig moet zijn. Heb je net een gezichtsoperatie gehad, gebruik je botox of fillers, of heb je een huidaandoening als rosacea of ernstige acne? Vraag dan eerst advies aan je arts of dermatoloog. Overmatig trekken of drukken aan ontstoken huid kan de situatie verergeren.

Ook moet je realistisch zijn over wat face yoga wel en niet kan doen. Het versterkt spieren en ondersteunt de doorbloeding, maar het herstelt geen sterk verlies van huidvolume of diepe rimpels veroorzaakt door jarenlange zonschade. Voor dat soort klachten blijven andere behandelingen een betere keuze.

Praktische tips voor betere resultaten

• Breng voor het oefenen een lichte crème of olie aan op je huid. Dit voorkomt wrijving en beschermt de huid als je met je vingers werkt.
• Voer de oefeningen altijd voor een spiegel uit, zeker in het begin. Zo zie je of je de juiste spieren aanspreekt.
• Combineer face yoga met voldoende hydratatie en een goede nachtrust. De huid herstelt zich het sterkst tijdens de slaap.
• Maak een foto op dag 1 en opnieuw na 4 en 8 weken. Veranderingen in het gezicht zijn vaak subtiel en je went snel aan wat je in de spiegel ziet.

Face yoga vraagt weinig, maar wel regelmaat. Als je het 10 tot 20 minuten per dag volhoudt, is het een toegankelijke en goedkope manier om bewuster met je gezichtshuid om te gaan. Of het voor jou zichtbaar werkt, merk je het beste door het gewoon een paar weken te proberen.