Bewegen met spierpijn na twee dagen: verstandig of niet?

Verschillende soorten spierpijn herkennen

Niet alle spierpijn is hetzelfde. Vaak heb je last van vertraagde spierpijn, ook wel bekend als DOMS. Dit gebeurt meestal na nieuwe of zware oefeningen. Je voelt het pas na 24 tot 48 uur. Je spieren zijn stijf, gevoelig en soms zwakker dan normaal. Deze pijn verdwijnt vanzelf, meestal na drie tot vijf dagen. Maar er is ook spierpijn die door een blessure komt, zoals een scheurtje. De pijn voelt dan scherp aan, je kunt minder goed bewegen en het duurt langer om te herstellen. Weet je niet zeker wat je voelt? Luister goed naar je lichaam en twijfel je? Raadpleeg een fysiotherapeut of arts voordat je weer actief gaat sporten.

Blijven bewegen is meestal goed

Na twee dagen spierpijn hoef je echt niet stil te zitten. Lichte beweging helpt juist bij het herstel. Wandelen, rustig fietsen of een beetje rekken zorgt dat de doorbloeding beter wordt en afvalstoffen sneller verdwijnen. Pak echter niet meteen weer dezelfde zware training op. Gun de spieren rust, ook al blijf je in beweging. Oefeningen met veel kracht of explosieve bewegingen kun je het beste even overslaan tot je spieren weer gewoon voelen. Blijft de pijn hangen of wordt het erger, dan is het slim om het nog rustiger aan te doen en eventueel advies te vragen.

Aandacht voor herstel en voeding

Herstel is belangrijk bij spierpijn. Goed slapen, voldoende water drinken en gezond eten ondersteunen het lichaam. Je spieren maken kleine scheurtjes aan tijdens een zware training. Door rust en goede voeding kan het lichaam deze herstellen en sterker maken. Eiwitten zijn bijzonder belangrijk, want die zijn de bouwstenen voor spierherstel. Ook warme douchen, een massage of een warm bad kunnen helpen om de spieren soepeler te maken en pijn te verminderen. Gun jezelf tijd en wees niet te streng voor jezelf als je niet meteen weer op je oude niveau kan trainen. Variatie tussen sporten en rustmomenten is goed voor je lijf.

Ken de signalen van ‘te veel’ trainen

Na twee dagen nog spierpijn voelen mag, maar let wel op bepaalde signalen. Als de pijn erger wordt bij bewegen, of als er zwelling, roodheid of blauwe plekken zijn, kan er iets mis zijn. Rust dan uit en belast het lichaam niet verder. Te vaak trainen zonder goede pauzes kan leiden tot overbelasting. Dit zorgt voor langdurige klachten of zelfs blessures. Luisteren naar je lichaam is dus altijd verstandig, ook als je erg gemotiveerd bent. Kun je niet goed slapen door de pijn, of blijf je moe? Dan is dat een teken om het rustiger aan te doen.

Meest gestelde vragen over sporten met spierpijn na 48 uur

• Is lichte spierpijn na twee dagen erg?

  Lichte spierpijn na twee dagen is meestal niet erg. Het hoort bij het spierherstel na een zware training. Geef je spieren wel voldoende rust.

• Kan ik krachttraining doen als ik nog spierpijn heb?

  Als je nog spierpijn hebt, kun je beter even geen krachttraining voor dezelfde spieren doen. Kies dan voor een andere spiergroep, lichte cardio of ontspanning.

• Helpt warm douchen of een massage bij spierpijn na 48 uur?

  Warm douchen of een massage kan helpen om spieren losser te maken en de pijn iets te verminderen bij spierpijn na 48 uur. Het versnelt het herstel niet, maar voelt vaak prettig.

• Wanneer moet ik stoppen met sporten bij spierpijn?

  Als de pijn verergert, spieren opzwellen of je blauwe plekken krijgt, is het verstandig te stoppen met sporten. Wacht met trainen tot de klachten over zijn en overleg eventueel met een arts.

• Hoe voorkom ik erge spierpijn na het sporten?

  Opwarmen, rustig opbouwen en regelmatig rust nemen helpt om zware spierpijn na het sporten te voorkomen. Varieer je trainingen en geef je lichaam tijd om sterk te worden.